Descubra exatamente quantos litros de água você deve beber por dia.
💧 Sua hidratação ideal
O corpo humano é composto por cerca de 60% de água. Ela participa de praticamente todas as funções corporais: regulação da temperatura, transporte de nutrientes, eliminação de toxinas, lubrificação das articulações e funcionamento do sistema nervoso.
Mesmo uma desidratação leve de 1–2% do peso corporal já reduz o desempenho físico e cognitivo, provoca dor de cabeça, fadiga e dificuldade de concentração.
A base do cálculo é 35 ml por kg de peso corporal — referência usada pela Sociedade Brasileira de Nefrologia. A esse valor somamos ajustes para atividade física (exercício gera perda de suor), clima (calor intensifica a transpiração) e idade (idosos têm sensação de sede reduzida e precisam de atenção especial).
A regra popular dos "8 copos de 200ml = 1,6 litros por dia" é uma simplificação. A necessidade real varia muito com peso, atividade e clima. Para uma pessoa de 80kg muito ativa num clima tropical, por exemplo, a necessidade pode ser de 3 a 4 litros diários. Nossa calculadora usa fórmulas mais precisas e personalizadas.
Sim, em parte. Bebidas como chás de ervas e sucos naturais contribuem para a hidratação. Café e chá preto, apesar de terem efeito diurético leve, ainda assim contribuem positivamente para o balanço hídrico em quantidades moderadas. Evite contar refrigerantes e bebidas açucaradas como parte da sua meta de hidratação.
O indicador mais fácil é a cor da urina. Urina amarelo-pálha (quase transparente) indica boa hidratação. Urina amarelo-escura ou âmbar sinaliza desidratação. Urina completamente incolor pode indicar hiper-hidratação, que também é prejudicial em excesso.