O jejum intermitente (JI) não é uma dieta no sentido tradicional — é um padrão alimentar que alterna entre períodos de alimentação e jejum. Nos últimos anos, tornou-se uma das estratégias mais populares para perda de peso e melhora da saúde metabólica, com crescente suporte científico.
O jejum intermitente foca em QUANDO você come, não no QUE você come. Durante o período de jejum, você não consome calorias (água, café e chá sem açúcar são permitidos). Durante a janela de alimentação, você come normalmente.
O mais popular e sustentável. Você jejua por 16 horas e come durante uma janela de 8 horas. Exemplo: última refeição às 20h, próxima refeição ao meio-dia do dia seguinte.
Come normalmente 5 dias por semana e restringe a ingestão a 500-600 calorias em 2 dias não consecutivos.
Jejum completo de 24 horas, 1-2 vezes por semana. Exemplo: jantar às 19h e não comer até às 19h do dia seguinte.
Uma refeição por dia, geralmente em uma janela de 1-2 horas. Mais extremo e não recomendado para iniciantes.
| Permitido | Quebra o jejum |
|---|---|
| Água, água com gás | Qualquer alimento sólido |
| Café preto (sem açúcar) | Leite, creme, açúcar |
| Chá sem açúcar | Sucos, refrigerantes |
| Sal, eletrólitos | Adoçantes (controverso) |
Mito: "Jejum desacelera o metabolismo"
Verdade: Jejuns curtos (< 48h) aumentam o metabolismo. A desaceleração só ocorre em jejuns
prolongados ou restrição calórica crônica.
Mito: "Você vai perder massa muscular"
Verdade: O jejum intermitente preserva massa muscular melhor que dietas de
restrição calórica contínua, especialmente se combinado com treino de força.
Calcule suas necessidades calóricas para otimizar seu jejum
Usar Calculadora de Calorias →As informações deste artigo têm caráter educativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde.