A hipertensão arterial afeta cerca de 36% dos adultos brasileiros — mais de 38 milhões de pessoas. É chamada de "assassina silenciosa" porque raramente causa sintomas até provocar um infarto ou AVC. A boa notícia: mudanças de estilo de vida podem reduzir a pressão arterial tanto quanto medicamentos em casos leves a moderados.
A pressão arterial é a força que o sangue exerce nas paredes das artérias. É expressa em dois números: sistólica (pressão durante o batimento) / diastólica (pressão entre os batimentos).
| Classificação | Sistólica (mmHg) | Diastólica (mmHg) |
|---|---|---|
| Normal | Menos de 120 | Menos de 80 |
| Elevada | 120–129 | Menos de 80 |
| Hipertensão Estágio 1 | 130–139 | 80–89 |
| Hipertensão Estágio 2 | 140 ou mais | 90 ou mais |
| Crise hipertensiva | Acima de 180 | Acima de 120 |
A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é a mais eficaz para reduzir a pressão arterial, com reduções de 8–14 mmHg. Baseia-se em:
Reduzir o sódio para menos de 2.300 mg/dia (1 colher de chá de sal) pode reduzir a pressão em 5–6 mmHg. Atenção: 70% do sódio vem de alimentos processados, não do sal adicionado na cozinha.
150 minutos de exercício aeróbico por semana reduz a pressão sistólica em 5–8 mmHg. O treino de força também contribui. O efeito é imediato após cada sessão e cumulativo com a prática regular.
Cada kg perdido reduz a pressão sistólica em aproximadamente 1 mmHg. Perder 5–10% do peso corporal pode normalizar a pressão em muitos casos de hipertensão leve.
Limitar o álcool a no máximo 1 dose/dia para mulheres e 2 para homens pode reduzir a pressão em 4 mmHg.
Técnicas de relaxamento, meditação e respiração profunda reduzem a pressão arterial a curto e longo prazo.
Dormir menos de 6 horas por noite está associado a maior risco de hipertensão. A apneia do sono é uma causa importante de hipertensão resistente.
Calcule seu IMC — o excesso de peso é fator de risco para hipertensão
Usar Calculadora de IMC →As informações deste artigo têm caráter educativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde.